ストレッチ

ストレッチには、肩こりを解消する働きがあります。ストレッチは、肩周辺にある僧帽筋などの筋肉の緊張をほぐし、血液循環を促進します。また肩の関節可動域も改善します。ストレッチは、お風呂の中やお風呂上がりがおすすめです。
●最初のストレッチは、次のように行います。
1)腕を大きく前回し、後ろ回しに回す。（10回）
2)腕を下げ、前から頭上に上げ、下に下ろす。（10回）
3)首の力を抜き、首が肩（左右）に付くように曲げる。（10回）
4)額に手を当て、首を前に曲げる。（5回）
5)後頭部に手を当て、首を後ろに曲げる。（5回）
6)右手を右耳に当て、首を右に曲げる。（5回）
7)左手を左耳に当て、首を左に曲げる。（5回）
8)右手を左肩に当て、引き寄せる。（5回）
9)左手を右肩に当て、引き寄せる。（5回）

●次のストレッチは、次のように行います。
1)頭の後ろで手と手をつなぎ、手を上へ引っ張って伸ばす。 （5回）
2)両手を組んで額に当て、額を後ろに押す。首は前に曲げるように力を入れる。（5回）
3)両手を組んで頭の後ろに当て、頭を前に押す。首は後ろに曲げるように力を入れる。 （5回）
4)右手を頭の右側に当て、手に力を入れる。頭は右に倒すように力を入れる。（5回）
5)左手を頭の左側に当て、手に力を入れる。頭は左に倒すように力を入れる。（5回）

ストレッチは、毎日継続して行うことが重要です。 そしてマッサージやツボ（指圧）と組み合わせながら行うと相乗効果が期待できます。