水泳・ヨーガで肩こり解消

水泳には、肩こりを解消する働きがあります。水泳は、肩周辺にある僧帽筋などの筋肉の緊張をほぐし、血液循環を促進します。また水泳を続けると筋肉が鍛えられ、肩こりになりにくくなります。更に水泳には、水と親しむことにより、リラックス効果もあるそうです。なお水泳では、肩を回すクロールと背泳ぎがおすすめです。
なお水泳（クロール）には、次のような効果があると言われています。
●全身運動の為、肩だけでなく、全身の血液循環を促進する。
●肩を回す運動が無理なくでき、筋肉の緊張をほぐす。
●水に親しむことにより、リラックスできる。
水泳は、肩こりの様子や肩の具合を見ながら行うことが重要です。最初から無理してはダメです。

ヨーガ（ヨガ）

ヨーガ（ヨガ）には、肩こりを解消する働きがあります。 ヨーガ（ヨガ）は、筋肉の緊張をほぐし、血液循環を促進します。また緊張を和らげ、心身をリラックスさせる働きもあります。
ヨーガ（ヨガ）は、次のように行います。
●猫の伸びポーズは、猫の伸びをするように床に両膝を付け、両手を前方に伸ばし、床に付けます。次に息を吐きながら手を可能な限り前方に伸ばし、肘も伸ばします。限界になったら10から20秒キープします。
●すきポーズは、仰向けに寝て、手を自然に伸ばし、手の平を床に付ける。次に両足を伸ばしたまま足・腰を浮かせ、両足を頭の上の床に付ける。そして10から20秒キープします。最後に腰・足の順に仰向けの状態に戻す。反動を付けず、ゆっくり戻します。
●手を後ろで組むポーズは、右手は前方から上に、左手は後方から下に回し、背中の後ろで手を組む。そして10から20秒キープします。次に右手と左手を逆にして行います。なお背中の後ろで手を組めない場合、可能な限り近づけてから10から20秒キープします。
ヨーガ（ヨガ）は、呼吸しながらゆっくり行うことが重要です。