マッサージ・ツボで肩こり解消

マッサージには、肩こりを解消する働きがあります。マッサージは、肩周辺にある僧帽筋などの筋肉の緊張をほぐします。また血液循環も促進します。マッサージは、お風呂の中やお風呂上がりがおすすめです。
マッサージの基本は、心臓に遠い部分から心臓に近い部分へと移動するように行うことです。肩こり解消では、手・腕・背中・肩という順番でマッサージを行います。なおマッサージは、手のひら全体を使い、あまり力を入れないことが重要です。気持ちよいと感じる強さで行う必要があります。なおあまり力を入れ過ぎると逆効果になる場合があります。この逆効果は、揉み返しと言われ、筋肉を圧したり、揉んだりすることにより筋肉を痛めてしまう状態です。

ツボ（指圧）

ツボ（指圧）には、肩こりを解消する働きがあります。ツボ（指圧）は、肩こりに効くツボを押します。なお肩こりによいと言われるツボには次ようなものがあります。
●天柱（てんちゅう）は、首の後ろの生え際にある2本の太い筋肉の外側のくぼみにあります。天柱は、両手で頭を後ろから抱え込むよう親指でツボを押します。
●肩井（けんせい）は、首のつけ根と肩先までの中間の背中側にあります。肩井は、自分で押すのが難しいので、家族などに押してもらうのがおすすめです。肩の後ろに立って、肩をつかむように親指で強めに押します。
●中府（ちゅうふ）は、鎖骨の外側の下のくぼみから親指の幅1本分くらい下にあります。中府は、こねるように揉んだり、押したりします。
●膏肓（こうこう）は、肩甲骨の内側の真ん中辺りにあります。膏肓は、ゆっくりと押します。