肩こり原因・解消

304)1月の肩こり状況

2012-01-31T09:23:18Z

1月の肩こり状況はあまりよくなかった。1月は12月より更に気温が低下し、雪が降る日もあり、かなり寒かった。その為普段より厚着などをしたが、肩だけでなく、体全体に寒さを感じることがあった。この寒さが影響したのか、肩こりを以前より少し感じている。また夏に痛めた左腕・左肩の調子もあまり回復していない。以前より左腕・左肩を高く上げても痛みが少なくなったが、今も痛みを感じている。8月に痛めてから6ヶ月近く経ったが本当に直らない。いつになったら元通り左腕・左肩が上げられるのか、本当に心配だ。とりあえず肩こりよりも左腕・左肩を高く上げられるようになって欲しいと思っている。肩こり解消の為の体操などもあまりできない。今は二重苦のようだ。

]]> 1月下旬は寒さの影響からか、インフルエンザ（風邪）になってしまった。その為体調回復を優先し、1週間近く屋外でウォーキングができなかった。その為ウォーキング中に行っている肩こり解消の為の体操などもあまりできなかった。なおウォーキングできなかった期間は自宅でその場足踏み・踏み台昇降などを軽く行った。しかしウォーキングのように目の前の光景が変わらないので、あまり長時間できなかった。本当に1月後半は運動不足だった。今後まだ気温が低い日がしばらく続きそうだが、体調に気を付けながらウォーキングを行いたいと思っている。またこれ以上肩こりが悪化しないようにウォーキング中に肩こり解消の為の体操などをしたいと思っている。本当に気温が高くなる春が待ち待ち遠しい。

301)キムチうどん

2011-12-10T09:16:40Z

肩こり解消の為に食べているのがキムチうどんだ。キムチうどんは職場の昼食に食べることが多い。普段職場ではパソコンを見つめてデスクワークをしている。その為熱を生む筋肉をあまり動かす機会が少ないので、冷えを感じることがある。特に冬場は気温の影響もあり、かなり冷えを感じている。また夏場冷房をよく効かせた場合でも冷えを感じることもある。その為体を温める働きがあるカプサイシンが含まれているキムチうどんを昼食に食べている。キムチうどんを食べると体の中から温まり、冷え解消にかなり役立っていると実感している。
冷えは体内の血管を収縮させ、血液循環を悪くします。そして肩こりの原因となります。なお女性は男性に比べると筋肉量が少なく、体が温まりにくいそうだ。その為冷えを感じる方も多いそうだ。

]]> キムチうどんを食べるようになったのは20年ぐらい前だろうか、激辛ブームの後から食べるようになった。そしてキムチうどんを頻繁に食べるようになったのはここ10年ぐらいだ。最初キムチうどんは冷え解消ではなく、ダイエットの為によく食べるようになった。体を温める働きがあるカプサイシンには脂肪の分解を促進し、ダイエットに役立つ。その為ウォーキングの前などにキムチうどんを食べていた。なお一番おいしいキムチを食べたのは、大阪鶴橋の焼肉屋さんで食べたキムチかもしれない。鶴橋は焼肉屋さんが有名で、焼肉もキムチもおいしかった。今度関西に帰省した時、おいしいキムチを食べる為に鶴橋の焼肉屋さんに行きたいと思っている。今後も肩こり解消の為にキムチうどん食べたいと考えている。

300)ツボ（指圧）

2011-09-24T13:45:58Z

肩こり解消の為に行っているのがツボ（指圧）だ。ツボ（指圧）はできる限りマッサージと一緒に行うようにしている。マッサージは入浴中や入浴後などに行っているので、マッサージの後にツボを押している。入浴中や入浴後は緊張することなく、リラックスしながらツボを押せるのが魅力だ。また入浴中や入浴後は肩だけでなく、体が温まっているので、肩こり解消には相乗効果があるのではないかと思っている。なおツボはマッサージ・ストレッチ・体操などと違い、あまり人目を気にすることなく、仕事中でも簡単に押せるのが魅力だ。どうしても人目は気になるものだ。
ツボ（指圧）には肩こりを解消する働きがあります。肩こりに効くツボには天柱（てんちゅう）・肩井（けんせい）・中府（ちゅうふ）・膏肓（こうこう）などがあります。

]]> 肩こり解消の為にツボ（指圧）は以前から行っていた。以前は肩に痛みがある部分を自己流で押したり、自己流に肩を叩いたりしていた。そして肩こりが酷くなった時には湿布を張ったりしていた。しかし肩こりが一時的にはよくなることもあったが、抜本的によくなることはなかった。また自己流に肩を押したり、叩いたりすると逆に肩こりが酷くなることがあった。間違った肩こり解消法は逆効果になるようだ。なお現在は肩こりを解消する働きがあると言われるツボを優しく押している。個人的にはあまり強く押さない方がよいように感じている。またマッサージと組み合わせた方が肩こり解消効果があるようにも感じている。ストレッチ・体操と組み合わせても効果が高いように思う。今後も肩こり解消の為にツボ（指圧）を続けたいと考えている。

299)冷え（冷え性）解消

2011-09-24T13:45:45Z

肩こり解消の為には冷え（冷え性）解消が重要だ。職場では普段イスに座りながらパソコンを見つめてデスクワークをしている。その為だろか冬場に冷えを感じたりすることがある。また夏場冷房をよく効かせた場合でも冷えを感じることがある。冷えは体内で熱を生む筋肉をあまり動かさないことが原因のようだ。デスクワークが多いと体を動かす機会が少くない。その為現在は昼食後に軽くウォーキングをしたり、トイレを利用する際などにできる限り体を動かすようにしたりしている。
冷えは体内の血管を収縮させ、血液循環を悪くします。そして肩こりの原因となります。なお女性は男性に比べると筋肉量が少なく、体が温まりにくいそうだ。その為冷えを感じる方も多いそうだ。

]]> 冷え（冷え性）解消に利用しているのが吸湿発熱効果がある衣料だ。最近はたくさん吸湿発熱効果がある衣料が発売され、本当に便利になった。今年も冷え解消の為にカジュアルウェア大手量販店の関連量販店で吸湿発熱効果がある衣料を購入した。期間限定価格で販売されていたので、少しお得だった。そして冷え解消にも役立ちそうだ。衣料では足元からの冷えを防止する為、靴下にも気を付けている。なお職場の冷え解消ではなるべく熱かい食べ物を食べたり、熱かい飲み物を飲むようにしている。特に冬場は体を温める働きがあるカプサイシンが含まれているキムチうどんを昼食によく食べている。またみそ煮込みうどんも体が温まる為によく食べている。そして仕事の合間にお茶やコーヒーも意識的に飲むようにしている。今後も肩こり解消の為に冷え解消をしたいと考えている。

298)五十肩（四十肩）

2011-09-24T13:45:26Z

肩こりはストレッチ・体操・マッサージなどの効果で以前ほど重く感じることが少なくなった。しかし今年の夏睡眠中に眠る姿勢が悪かった為か、左肩と左腕には激しい痛みを感じた。いつも左肩を下にして眠ることが多く、激しい痛みを感じた時も左肩を下にして眠っていた。しかしあまりの痛みで、左肩を押さえながら起きてしまった。その後激しい痛みで左腕があまり上げられなくなった。そして現在は痛みが少なくなったが、まだ左腕を上げると少し痛みがある。そして左腕がまだ自由に使えない状態だ。現在左腕を上げられるように体操やマッサージをしている。その為以前よりはよくなったが、完全によくなるまだには時間が掛かるかもしれない。激しい痛みの原因は五十肩（四十肩）かもしれない。ただし激しい痛みが初めてなのでまだ自信がない。

]]> 五十肩（四十肩）は中高年に多く、正式には肩関節周囲炎と言うそうだ。五十肩は加齢により肩関節に運動障害が起こったり、肩に鈍痛を感じたりする。そして五十肩は、特に肩を上げると激しい痛みを感じることがある。その為肩を直角に上げられなくなったり、後方に動かせなくなったりする。なお五十肩は過剰な運動や不自然な運動が引き金になることが多いそうだ。もし激しい痛みの原因が五十肩なら睡眠中の不自然な体勢からの不自然な動きが原因となったのかもしれない。しかし睡眠中だった為、どのように肩や腕を動かしたのか、ほとんど記憶がない。記憶があるのが激しい痛みを感じてからだ。現在は再び激しい痛みを感じないように眠る姿勢を変えている。まさか睡眠中に激しい痛みを感じるとは思わなかった。

297)ウォーキング

2011-09-24T13:44:20Z

肩こり解消や健康の為に行っているのがウォーキングだ。ウォーキングはウィークディの夜間や早朝に行ったりしている。また休日の昼間にはウィークディにはできない長時間のウォーキングも行っている。ウォーキング中は単に歩くだけでなく、肩こりを解消する為にストレッチを行ったりしている。また人が少くない場所では腕や手を大きく動かしたり、腕や肩を回したりしている。そしてウォーキングの休憩中には肩こりを解消する為に体操を行ったりもしている。普段運動不足になりがちなので、ウォーキングは運動不足解消には欠かせないものになっている。
ウォーキングには肩こりの原因である運動不足や肥満を解消する働きがあります。またウォーキングには血液循環を促進する働きがあります。

]]> ウォーキングする時には歩数計をつけ、運動不足の目安としている。ウォーキングの目標歩数は現在休日が5千歩以上、それ以外は3千歩以上だ。時間的には30分から1時間を目安としている。本来健康の為には1日1万歩歩くことがすすめられているが、なかなか時間的な問題で1万歩ウォーキングできていない。今後時間的余裕ができれば、休日だけでも歩数を増やしたいと考えている。なお運動不足の頃は1時間歩き続けることはかなり大変だったが、最近では2時間程度なら疲労を感じることがなくなった。その為自宅から1時間程度のウォーキングで行ける池袋や中野ならウォーキングで行くようになった。ウォーキングは運動不足を解消できるだけでなく、肩こりの原因であるストレスも発散できるのが魅力だ。今後も肩こり解消の為にウォーキングをしたいと考えている。

296)入浴

2011-09-24T13:43:52Z

肩こり解消の為に行っているのが入浴だ。以前入浴はシャワーで短時間に済ますことが多かった。子供の頃から熱いお風呂が苦手で、最近まであまり湯船に入ることはなかった。たとえ湯船に入ったとしても短時間に湯船に入るカラスの行水程度だ。しかし最近は肩こり解消やストレス発散なども兼ねて、できる限り湯船に入り入浴するようにしている。そして入浴中には肩こり解消の為にストレッチやマッサージなどを行ったりしている。入浴とストレッチ・マッサージを組み合わせることにより、効率よく肩こりを解消できるのではないかと考えている。
入浴には肩周辺だけでなく、体全体を温め、血液循環を促進する働きがあります。また入浴には緊張を和らげ、リラックスさせる働きもあります。

]]> 子供の頃から熱いお風呂が苦手だった。その為両親に肩まで湯船に入るように注意されたこともあった。その後もあまり湯船には入らず、シャワーだけで入浴を済ませることがほとんどだった。入浴は好きだが、湯船に入るのが本当に好きではなかった。しかし現在は少しぬるめの湯船に首までつかり、肩だけでなく、体全体を温めるように心掛けている。それでも多分普通の人よりは湯船に使っている時間は短じかいかもしれない。そして湯上りの際には少し熱いお湯を肩に掛け、入浴後はできる限り肩を冷やさないようにしたり、肩の保温に注意したりしている。そして入浴後すぐに肩が冷えない内に肩こり解消の為にストレッチ・体操・マッサージを行ったりもしている。今後も肩こり解消の為にできる限り湯船に入浴したいと考えている。

295)マッサージ

2011-09-24T13:43:39Z

肩こり解消の為に行っているのがマッサージだ。マッサージはできる限り毎日行うようにしている。マッサージは入浴中や入浴後などに行っている。入浴中や入浴後は緊張することなく、リラックスしながらマッサージできるのが魅力だ。また入浴中や入浴後は肩だけでなく、体が温まっているので、肩こり解消には相乗効果があるのではないかと思っている。なおマッサージはツボ（指圧）と組み合わせながら行ったりもしている。マッサージとツボ（指圧）を組み合わせることにより、効率よく肩こりを解消できるのではないかと考えている。またマッサージはストレッチや体操の前後に行ったりすることもある。
マッサージには肩周辺にある僧帽筋などの筋肉の緊張をほぐす働きがあります。またマッサージには血液循環も促進する働きもあります。

]]> 肩こり解消の為にマッサージは以前から行っていた。以前は肩だけを揉む自己流のマッサージをしたり、自己流に肩を叩いたりしていた。そして肩こりが酷くなった時には湿布を張ったりしていた。しかし肩こりが一時的にはよくなることもあったが、抜本的によくなることはなかった。また自己流に肩を叩いたりすると逆に肩こりが酷くなることがあった。間違った肩こり解消法は逆効果になるようだ。なお現在マッサージは手・腕・背中・肩という順番で行っている。そして手のひら全体を使い、あまり力を入れないように心掛けている。なおあまり力を入れ過ぎると逆効果になる場合があるそうだ。この逆効果は揉み返しと言われ、筋肉を圧したり、揉んだりすることにより筋肉を痛めてしまう状態だそうだ。今後も肩こり解消の為にマッサージを続けたいと考えている。

294)体操

2011-09-24T13:43:26Z

肩こり解消の為に行っているのが体操だ。体操はできる限り毎日行うようにしている。体操は入浴後などに行ったりしている。入浴後は緊張することなく、リラックスしながら体操できるのが魅力だ。また入浴後は肩だけでなく、体が温まっているので、肩こり解消には相乗効果があるのではないかと思っている。なお体操は肩こり解消効果をアップさせる為、水の入ったペットボトル（ダンベル）を使用することもある。また体操はストレッチを組み合わせながら行ったりもしている。体操とストレッチを組み合わせることにより、効率よく肩こりを解消できるのではないかと考えている。
体操には肩周辺にある僧帽筋などの筋肉の緊張をほぐし、血液循環を促進する働きがあります。また体操には筋力を強化し、肩こりになりにくくする働きもあります。

]]> 肩こり解消の為に体操をするようになったのはここ最近だ。以前は自己流のマッサージをしたり、自己流に肩を叩いたりしていた。そして肩こりが酷くなった時には湿布を張ったりしていた。しかし肩こりが一時的にはよくなることもあったが、抜本的によくなることはなかった。また自己流に肩を叩いたりすると逆に肩こりが酷くなることがあった。肩こりを抜本的に解消するのは本当に難しいことだと実感した。しかし体操などをするようになって、以前より肩こりになることが少なくなったように思う。また肩こりの症状も以前より軽くなったように思う。なお水の入ったペットボトル（ダンベル）の影響だろうか肩幅や胸板も少し大きくなったような気がする。肩こり以外にも影響があったようだ。今後も肩こり解消の為にストレッチなどと組み合わせながら体操を続けたいと考えている。

293)ストレッチ

2011-09-24T13:43:13Z

肩こり解消の為に行っているのがストレッチだ。ストレッチはできる限り毎日行うようにしている。ストレッチは夜間人が少くない公園をウォーキングする時に行っている。ウォーキング中にはストレッチ以外に大きく腕や手を動かしたり、肩や腕を大きく回したりしている。またストレッチは入浴中や入浴後にも行ったりしている。入浴中や入浴後は緊張することなく、リラックスしながらストレッチできるのが魅力だ。なおウォーキング中も入浴中も肩だけでなく、体が温まっているので、肩こり解消には相乗効果があるのではないかと思っている。
ストレッチには肩周辺にある僧帽筋などの筋肉の緊張をほぐし、血液循環を促進する働きがあります。またストレッチには肩の関節可動域を改善する働きもあります。

]]> 肩こり解消の為にストレッチをするようになったのはここ最近だ。以前は自己流のマッサージをしたり、自己流に肩を叩いたりしていた。そして肩こりが酷くなった時には湿布を張ったりしていた。しかし肩こりが一時的にはよくなることもあったが、抜本的によくなることはなかった。また自己流に肩を叩いたりすると逆に肩こりが酷くなることがあった。肩こりを抜本的に解消するのは本当に難しいことだと実感した。しかしストレッチなどをするようになって、以前より肩こりになることが少なくなったように思う。また肩こりの症状も以前より軽くなったように思う。ただ肩こり解消の為にウォーキングや体操なども行ったいる為、ストレッチだけの効果がどのくらいあったかは分からない。ただ自分自身ではかなり効果があったと思っている。今後も肩こり解消の為にストレッチを続けたいと考えている。

292)運動不足解消

2011-09-24T13:42:46Z

肩こり解消の為には運動不足解消が重要だ。ここ数年は運動不足解消の為にウォーキングをしているが、以前は完全に運動不足だった。運動不足を初めて自覚したのが、職場の健康診断により、2、3年連続で動脈硬化を予防する善玉コレステロールが少ない低HDLコレステロール血症だと指摘された時だった。低HDLコレステロール血症の原因は運動不足や食生活だった。医師から運動不足を指摘され、ジョギングをするようになった。それまでは自身が若かったり、仕事が忙しかった為、運動不足を全く自覚していなかった。なお現在は膝の調子がよくない為、ジョギングに代わってウォーキングをしている。
運動不足は、肩だけでなく、全身の血液循環を悪くしたり、筋肉を衰えさせます。また運動不足は、筋肉を刺激する機会も失くします。

]]> 肩こり解消だけでなく、健康の為にウォーキングを行っている。ウォーキングする時には歩数計をつけ、運動不足の目安としている。ウォーキングの目標歩数は現在休日が5千歩以上、それ以外は3千歩以上だ。時間的には30分から1時間を目安としている。今後時間的余裕ができれば、休日だけでも歩数を増やしたいと考えている。また膝の調子がよくなれば、ウォーキングより効率的なジョギングを再開したいと思っている。なおウォーキング中には肩こりを解消する為、腕や手を大きく動かしたり、肩や腕を大きく回したりしている。また肩周辺の筋肉のストレッチも行っている。なおウォーキングは運動不足を解消できるだけでなく、緑が多い公園をウォーキングすると肩こりの原因であるストレスも発散できるのが魅力だ。今後も肩こり解消の為にウォーキングをしたいと考えている。

291)目の疲れ解消

2011-09-24T13:42:31Z

肩こり解消の為には目の疲れ解消が重要だ。職場では普段長時間パソコンを使用し、仕事をしている。イスに座って長時間同じ姿勢し、パソコンを見つめ、目の疲れもよく感じている。長時間同じ姿勢をするのと同様に目の疲れも肩こりの原因だ。そして帰宅後もウォーキングしている時間を除けば、テレビやパソコンを見ている時間も結構多い。こう考えてみると一日の中で、かなりの時間目を酷使し、目が疲れているのではないだろうか。なお目の疲れを解消する為、昼間にウォーキングする時には公園の緑の多い木を見て、目の疲れを癒している。緑の木は心と同様に目も癒してくれる。
目の疲れは交感神経を過剰に刺激し、肩周辺の血管を収縮させ、血液循環を悪くします。そして肩こりの原因となります。

]]> 最近はコンタクトではなく、普段メガネを使用することが多い。そして同じメガネを使用しているといつの間にかメガネの度が合わなくなっていることがある。このことが目を必要以上に疲れさせるようだ。少し前に目の疲れと同時に免許更新なども考え、低価格メガネ店でメガネを買い替えた。メガネが低価格になって、メガネが本当に買い替えしやすくなった。肩こり解消には環境がよくなったようだ。なお最初にメガネを作ったのは高校の時だった。高校受験の影響だろうか、中学の頃からかなり視力が低下した。また高校受験の勉強をする頃から視力の低下と同時に肩こりも感じるようになった。高校受験の頃の目の疲れと肩こりには何らかの関係があったようだ。今後も肩こり解消の為に視力にあったメガネを使用したいと考えている。

290)肩こりの原点

2011-09-24T13:42:05Z

肩こりに初めてなったのは中学生の時だった。中学3年で体育部を引退し、運動不足となった。また受験勉強もするようになり、イスに座る姿勢が悪かったり、長時間同じ姿勢をしていた。またこの頃から次第に視力が悪くなり、メガネやコンタクトを使用するようになった。運動不足・姿勢の悪さや長時間の同じ姿勢・目の疲労が肩こりの原因だったように思う。また受験のストレスも影響していたかもしれない。時々胃が痛くなったり、体調が不調になることもあった。
その後高校では文化部に所属し、運動不足が続いた。大学受験時期にはまたイスに座る姿勢が悪かったり、長時間同じ姿勢をしていた。大学受験は高校受験よりプレッシャーが掛かり、かなりストレスを感じていた。その為肩こりも以前より重く感じるようになった。また肩こり以外に腰痛にも悩まされるようになった。受験勉強が知らず知らずの内に肩こりや腰痛などに影響を与えていたようだ。
なお大学時代は受験からも開放され、以前ほど肩こりを感じなくなった。時々アルバイトの影響で、肩こりや腰痛を感じる程度だった。
その後就職し、一番肩こりを感じている。職場ではパソコンに向かい、デスクワークしていることがほとんどだ。その為目が疲れることも多い。また姿勢には気を付けているが、パソコンに近付き過ぎて前屈みになり過ぎたり、長時間同じ姿勢をしていることが多い。そして仕事のストレスもかなり感じている。現在は運動不足を解消する為にウォーキングを行っているが、以前は完全に運動不足だった。また運動不足や食生活の影響から少し太った時期もあった。現在の肩こりの原因は、デスクワーク・目の疲れ・姿勢の悪さや長時間の同じ姿勢・ストレスだと思っている。肩こりの原因はある程度わかっているが、肩こりが完全に治らないのが悩みだ。

289)ストレス対策

2011-09-24T13:41:30Z

肩こり解消の為にはストレス対策が重要だ。ストレスは溜めないことと溜めたストレスを発散することが重要だ。ストレスは溜めない為に考え方を変えた。もしストレスを感じたとしても一部であり、全部ではないというように考えるようにした。時間や場面を区切り、ストレスを持ち越さない、持ち続けないようにしている。仕事で感じたストレスは自宅には持ち込まない。そしてなるべく自宅では仕事のことを考えないようにしている。またストレスの感じない一人の時間も意識的に持つようにしている。ストレスは職場や家庭など人間関係に起因するものが多い。ストレスを溜めない為には一人の時間も大切だ。
ストレスは交感神経を過剰に刺激し、肩周辺の血管を収縮させ、血液循環を悪くします。そして肩こりの原因となります。

]]> ストレスはウォーキングで発散することが多い。自然が多い公園などをウォーキングしていると知らず知らずに心が癒される。また汗をかくようなハードなウォーキングをすると充実感もあり、爽快感を感じる。また夜間にウォーキングしていると一切人間関係を気にすることがないので、一人でも結構楽しかったりする。本当は鼻歌を歌いストレスを発散したいところだが、迷惑になるので自制している。なお以前はコンサートやライブに出掛けることで、ストレスを発散していた。しかし家族が増え、自由になる時間が少なくなり、音楽でストレスを発散することができなくなった。コンサートやライブで体を動かしたり、歌ったりするとかなりストレスが発散できた。爽快感もかなりあった。今後は自由な時間を作り、肩こり解消の為にコンサートやライブに出掛けたいと思っている。

288)正しい姿勢（イス）

2011-09-24T13:41:07Z

肩こり解消の為には正しい姿勢が重要だ。職場では普段イスに座りながらパソコンを見つめて仕事をしている。イスに座って長時間仕事をしているとどうしてもパソコンに近付き過ぎ、姿勢が悪くなることが多い。また仕事が忙しくなると長時間同じ姿勢をしていることも多い。姿勢の悪さや長時間同じ姿勢でいることが肩こりの原因だ。また自宅でもイスに座り、テレビを見たり、パソコンを使用している時間も結構長い。こう考えてみると一日の中で、かなりの時間イスに座っているので驚く。もう少し姿勢を変えた方がよいのかもしれない。
長時間同じ姿勢を続けると肩周辺の筋肉が継続的に緊張し、筋肉が硬くなったり、血液循環が悪くなります。また姿勢の悪さも肩こりの一因となります。

]]> 普段イスに座り、仕事を続けているとどうしてもパソコンに近付き、前屈みになってしまう。イスの高さやパソコンまでの距離も意識しているが、仕事に集中すると他の事に気が回らなくなる。その為に1時間毎ぐらいに一度席を立つようにしている。これによって前屈みの姿勢が修正できる。また長時間同じ姿勢を維持することもなくなる。そして少し時間的余裕がある時には肩こりを解消する為、肩を回すなどの軽るい体操やストレッチも行っている。なお座った場合の正しい姿勢は背骨のS字カーブが自然な状態となることが重要だ。その為には深く腰掛け、両足の裏側をしっかり地面に着け、膝が直角になるように心掛ける必要がある。肩こり解消の為には足は組まない方がよいようだ。今後も肩こり解消の為に正しい姿勢を心掛けたいと思っている。