肩こり原因・解消

305)2月の肩こり状況

Wed, 29 Feb 2012 18:35:52 +0900

2月も肩こり状況はあまりよくなかった。2月は1月同様に気温が低い日が多く、雪が降る日もあった。その為1枚多く厚着したりしたが、体全体に寒さを感じることもあった。特に朝晩は全身に寒さを感じることがあった。そして寒さの影響か、肩こりを以前より少し感じている。また昨年の夏に痛めた左腕・左肩の調子もあまり回復していない。以前より左腕・左肩を高く上げても痛みが少なくなったが、今も痛みを感じている。昨年の夏に痛めてからかなり時間が経つが、以前のように上げられない。肩こり同様に左腕・左肩の痛みが少しでも和らぐように今以上に体操やストレッチを頑張りたいと思っている。そして今年の夏までには左腕・左肩の痛みでけでもなくしたいと思っている。

304)1月の肩こり状況

Tue, 31 Jan 2012 18:23:18 +0900

1月の肩こり状況はあまりよくなかった。1月は12月より更に気温が低下し、雪が降る日もあり、かなり寒かった。その為普段より厚着などをしたが、肩だけでなく、体全体に寒さを感じることがあった。この寒さが影響したのか、肩こりを以前より少し感じている。また夏に痛めた左腕・左肩の調子もあまり回復していない。以前より左腕・左肩を高く上げても痛みが少なくなったが、今も痛みを感じている。8月に痛めてから6ヶ月近く経ったが本当に直らない。いつになったら元通り左腕・左肩が上げられるのか、本当に心配だ。とりあえず肩こりよりも左腕・左肩を高く上げられるようになって欲しいと思っている。肩こり解消の為の体操などもあまりできない。今は二重苦のようだ。

301)キムチうどん

Sat, 10 Dec 2011 18:16:40 +0900

肩こり解消の為に食べているのがキムチうどんだ。キムチうどんは職場の昼食に食べることが多い。普段職場ではパソコンを見つめてデスクワークをしている。その為熱を生む筋肉をあまり動かす機会が少ないので、冷えを感じることがある。特に冬場は気温の影響もあり、かなり冷えを感じている。また夏場冷房をよく効かせた場合でも冷えを感じることもある。その為体を温める働きがあるカプサイシンが含まれているキムチうどんを昼食に食べている。キムチうどんを食べると体の中から温まり、冷え解消にかなり役立っていると実感している。
冷えは体内の血管を収縮させ、血液循環を悪くします。そして肩こりの原因となります。なお女性は男性に比べると筋肉量が少なく、体が温まりにくいそうだ。その為冷えを感じる方も多いそうだ。

300)ツボ（指圧）

Sat, 24 Sep 2011 22:45:58 +0900

肩こり解消の為に行っているのがツボ（指圧）だ。ツボ（指圧）はできる限りマッサージと一緒に行うようにしている。マッサージは入浴中や入浴後などに行っているので、マッサージの後にツボを押している。入浴中や入浴後は緊張することなく、リラックスしながらツボを押せるのが魅力だ。また入浴中や入浴後は肩だけでなく、体が温まっているので、肩こり解消には相乗効果があるのではないかと思っている。なおツボはマッサージ・ストレッチ・体操などと違い、あまり人目を気にすることなく、仕事中でも簡単に押せるのが魅力だ。どうしても人目は気になるものだ。
ツボ（指圧）には肩こりを解消する働きがあります。肩こりに効くツボには天柱（てんちゅう）・肩井（けんせい）・中府（ちゅうふ）・膏肓（こうこう）などがあります。

299)冷え（冷え性）解消

Sat, 24 Sep 2011 22:45:45 +0900

肩こり解消の為には冷え（冷え性）解消が重要だ。職場では普段イスに座りながらパソコンを見つめてデスクワークをしている。その為だろか冬場に冷えを感じたりすることがある。また夏場冷房をよく効かせた場合でも冷えを感じることがある。冷えは体内で熱を生む筋肉をあまり動かさないことが原因のようだ。デスクワークが多いと体を動かす機会が少くない。その為現在は昼食後に軽くウォーキングをしたり、トイレを利用する際などにできる限り体を動かすようにしたりしている。
冷えは体内の血管を収縮させ、血液循環を悪くします。そして肩こりの原因となります。なお女性は男性に比べると筋肉量が少なく、体が温まりにくいそうだ。その為冷えを感じる方も多いそうだ。

298)五十肩（四十肩）

Sat, 24 Sep 2011 22:45:26 +0900

肩こりはストレッチ・体操・マッサージなどの効果で以前ほど重く感じることが少なくなった。しかし今年の夏睡眠中に眠る姿勢が悪かった為か、左肩と左腕には激しい痛みを感じた。いつも左肩を下にして眠ることが多く、激しい痛みを感じた時も左肩を下にして眠っていた。しかしあまりの痛みで、左肩を押さえながら起きてしまった。その後激しい痛みで左腕があまり上げられなくなった。そして現在は痛みが少なくなったが、まだ左腕を上げると少し痛みがある。そして左腕がまだ自由に使えない状態だ。現在左腕を上げられるように体操やマッサージをしている。その為以前よりはよくなったが、完全によくなるまだには時間が掛かるかもしれない。激しい痛みの原因は五十肩（四十肩）かもしれない。ただし激しい痛みが初めてなのでまだ自信がない。

297)ウォーキング

Sat, 24 Sep 2011 22:44:20 +0900

肩こり解消や健康の為に行っているのがウォーキングだ。ウォーキングはウィークディの夜間や早朝に行ったりしている。また休日の昼間にはウィークディにはできない長時間のウォーキングも行っている。ウォーキング中は単に歩くだけでなく、肩こりを解消する為にストレッチを行ったりしている。また人が少くない場所では腕や手を大きく動かしたり、腕や肩を回したりしている。そしてウォーキングの休憩中には肩こりを解消する為に体操を行ったりもしている。普段運動不足になりがちなので、ウォーキングは運動不足解消には欠かせないものになっている。
ウォーキングには肩こりの原因である運動不足や肥満を解消する働きがあります。またウォーキングには血液循環を促進する働きがあります。

296)入浴

Sat, 24 Sep 2011 22:43:52 +0900

肩こり解消の為に行っているのが入浴だ。以前入浴はシャワーで短時間に済ますことが多かった。子供の頃から熱いお風呂が苦手で、最近まであまり湯船に入ることはなかった。たとえ湯船に入ったとしても短時間に湯船に入るカラスの行水程度だ。しかし最近は肩こり解消やストレス発散なども兼ねて、できる限り湯船に入り入浴するようにしている。そして入浴中には肩こり解消の為にストレッチやマッサージなどを行ったりしている。入浴とストレッチ・マッサージを組み合わせることにより、効率よく肩こりを解消できるのではないかと考えている。
入浴には肩周辺だけでなく、体全体を温め、血液循環を促進する働きがあります。また入浴には緊張を和らげ、リラックスさせる働きもあります。

295)マッサージ

Sat, 24 Sep 2011 22:43:39 +0900

肩こり解消の為に行っているのがマッサージだ。マッサージはできる限り毎日行うようにしている。マッサージは入浴中や入浴後などに行っている。入浴中や入浴後は緊張することなく、リラックスしながらマッサージできるのが魅力だ。また入浴中や入浴後は肩だけでなく、体が温まっているので、肩こり解消には相乗効果があるのではないかと思っている。なおマッサージはツボ（指圧）と組み合わせながら行ったりもしている。マッサージとツボ（指圧）を組み合わせることにより、効率よく肩こりを解消できるのではないかと考えている。またマッサージはストレッチや体操の前後に行ったりすることもある。
マッサージには肩周辺にある僧帽筋などの筋肉の緊張をほぐす働きがあります。またマッサージには血液循環も促進する働きもあります。

294)体操

Sat, 24 Sep 2011 22:43:26 +0900

肩こり解消の為に行っているのが体操だ。体操はできる限り毎日行うようにしている。体操は入浴後などに行ったりしている。入浴後は緊張することなく、リラックスしながら体操できるのが魅力だ。また入浴後は肩だけでなく、体が温まっているので、肩こり解消には相乗効果があるのではないかと思っている。なお体操は肩こり解消効果をアップさせる為、水の入ったペットボトル（ダンベル）を使用することもある。また体操はストレッチを組み合わせながら行ったりもしている。体操とストレッチを組み合わせることにより、効率よく肩こりを解消できるのではないかと考えている。
体操には肩周辺にある僧帽筋などの筋肉の緊張をほぐし、血液循環を促進する働きがあります。また体操には筋力を強化し、肩こりになりにくくする働きもあります。

293)ストレッチ

Sat, 24 Sep 2011 22:43:13 +0900

肩こり解消の為に行っているのがストレッチだ。ストレッチはできる限り毎日行うようにしている。ストレッチは夜間人が少くない公園をウォーキングする時に行っている。ウォーキング中にはストレッチ以外に大きく腕や手を動かしたり、肩や腕を大きく回したりしている。またストレッチは入浴中や入浴後にも行ったりしている。入浴中や入浴後は緊張することなく、リラックスしながらストレッチできるのが魅力だ。なおウォーキング中も入浴中も肩だけでなく、体が温まっているので、肩こり解消には相乗効果があるのではないかと思っている。
ストレッチには肩周辺にある僧帽筋などの筋肉の緊張をほぐし、血液循環を促進する働きがあります。またストレッチには肩の関節可動域を改善する働きもあります。

292)運動不足解消

Sat, 24 Sep 2011 22:42:46 +0900

肩こり解消の為には運動不足解消が重要だ。ここ数年は運動不足解消の為にウォーキングをしているが、以前は完全に運動不足だった。運動不足を初めて自覚したのが、職場の健康診断により、2、3年連続で動脈硬化を予防する善玉コレステロールが少ない低HDLコレステロール血症だと指摘された時だった。低HDLコレステロール血症の原因は運動不足や食生活だった。医師から運動不足を指摘され、ジョギングをするようになった。それまでは自身が若かったり、仕事が忙しかった為、運動不足を全く自覚していなかった。なお現在は膝の調子がよくない為、ジョギングに代わってウォーキングをしている。
運動不足は、肩だけでなく、全身の血液循環を悪くしたり、筋肉を衰えさせます。また運動不足は、筋肉を刺激する機会も失くします。

291)目の疲れ解消

Sat, 24 Sep 2011 22:42:31 +0900

肩こり解消の為には目の疲れ解消が重要だ。職場では普段長時間パソコンを使用し、仕事をしている。イスに座って長時間同じ姿勢し、パソコンを見つめ、目の疲れもよく感じている。長時間同じ姿勢をするのと同様に目の疲れも肩こりの原因だ。そして帰宅後もウォーキングしている時間を除けば、テレビやパソコンを見ている時間も結構多い。こう考えてみると一日の中で、かなりの時間目を酷使し、目が疲れているのではないだろうか。なお目の疲れを解消する為、昼間にウォーキングする時には公園の緑の多い木を見て、目の疲れを癒している。緑の木は心と同様に目も癒してくれる。
目の疲れは交感神経を過剰に刺激し、肩周辺の血管を収縮させ、血液循環を悪くします。そして肩こりの原因となります。

290)肩こりの原点

Sat, 24 Sep 2011 22:42:05 +0900

肩こりに初めてなったのは中学生の時だった。中学3年で体育部を引退し、運動不足となった。また受験勉強もするようになり、イスに座る姿勢が悪かったり、長時間同じ姿勢をしていた。またこの頃から次第に視力が悪くなり、メガネやコンタクトを使用するようになった。運動不足・姿勢の悪さや長時間の同じ姿勢・目の疲労が肩こりの原因だったように思う。また受験のストレスも影響していたかもしれない。時々胃が痛くなったり、体調が不調になることもあった。
その後高校では文化部に所属し、運動不足が続いた。大学受験時期にはまたイスに座る姿勢が悪かったり、長時間同じ姿勢をしていた。大学受験は高校受験よりプレッシャーが掛かり、かなりストレスを感じていた。その為肩こりも以前より重く感じるようになった。また肩こり以外に腰痛にも悩まされるようになった。受験勉強が知らず知らずの内に肩こりや腰痛などに影響を与えていたようだ。
なお大学時代は受験からも開放され、以前ほど肩こりを感じなくなった。時々アルバイトの影響で、肩こりや腰痛を感じる程度だった。
その後就職し、一番肩こりを感じている。職場ではパソコンに向かい、デスクワークしていることがほとんどだ。その為目が疲れることも多い。また姿勢には気を付けているが、パソコンに近付き過ぎて前屈みになり過ぎたり、長時間同じ姿勢をしていることが多い。そして仕事のストレスもかなり感じている。現在は運動不足を解消する為にウォーキングを行っているが、以前は完全に運動不足だった。また運動不足や食生活の影響から少し太った時期もあった。現在の肩こりの原因は、デスクワーク・目の疲れ・姿勢の悪さや長時間の同じ姿勢・ストレスだと思っている。肩こりの原因はある程度わかっているが、肩こりが完全に治らないのが悩みだ。

289)ストレス対策

Sat, 24 Sep 2011 22:41:30 +0900

肩こり解消の為にはストレス対策が重要だ。ストレスは溜めないことと溜めたストレスを発散することが重要だ。ストレスは溜めない為に考え方を変えた。もしストレスを感じたとしても一部であり、全部ではないというように考えるようにした。時間や場面を区切り、ストレスを持ち越さない、持ち続けないようにしている。仕事で感じたストレスは自宅には持ち込まない。そしてなるべく自宅では仕事のことを考えないようにしている。またストレスの感じない一人の時間も意識的に持つようにしている。ストレスは職場や家庭など人間関係に起因するものが多い。ストレスを溜めない為には一人の時間も大切だ。
ストレスは交感神経を過剰に刺激し、肩周辺の血管を収縮させ、血液循環を悪くします。そして肩こりの原因となります。